1. 컴퓨터 사용을 자제한다 = 빠른 속도로 자판을 치거나 마우스를 클릭하는 등 모든 컴퓨터 관련 동작은 손목관절에 무리를 준다. 컴퓨터 사용을 할때는 1시간마다 쉬는 시간을 갖고 하루에 8시간 이상씩 지나치게 컴퓨터를 하는 것을 자제한다.
2. 오른손-왼손을 번갈아 쓴다 = 보통 오른손잡이들은 마우스 클릭을 오른손으로만 하기 마련이다. 컴퓨터 설정을 가끔씩 왼손으로 바꿔 한쪽 손으로만 집중되는 것을 방지한다.
3. 손목받침대와 손목아대 등 도구를 활용하라 = 마우스 앞에 손목을 걸쳐놓을 수 있게 해주는 손목받침대를 쓰면 한결 손목에 가는 부담이 준다. 손목아대를 착용해 손목을 보호해주는 것도 좋다.
4. 걸레를 비틀어짜지 마라 = 걸레를 비틀어짜는 것은 손목에 최대의 부담을 준다. 손빨래는 가급적 자제하고 전기료가 들더라도 세탁기를 활용한다.
5. 무거운 그릇은 가벼운 그릇으로 바꾼다 = 코팅후라이팬이 인체에 유해물질이 나온다는 소식이 알려지면서 무거운 스테인리스 팬이나 무쇠솥, 도자기그릇 등을 쓰는 경우가 많다. 설거지와 요리를 많이 하는 주부의 손목에게는 최대의 복병이다.
6. 어린 아기를 너무 자주 안지 마라 = 아직 걷지 못하는 영유아가 있다면 손목이 약해질 수 밖에 없다. 아기가 귀여워도 필요 이상으로 자꾸 안지 말아야 한다. 아이를 이동시켜야 할 때는 포대기 등을 이용하는 게 좋다.
7. 문자는 적당히 = 하루에 수십통의 문자보내기는 엄지손가락과 손목에 큰 무리를 준다. 필요이상의 문자보내기는 자제하고 만약 보내야한다면 휴대전화는 책상 위 등에 고정시킨 후 보낸다.
8. 손은 따뜻한 물로 씻는다 = 만약 휴대전화 문자메시지나 컴퓨터 사용 중 손이 저리거나 통증이 생기면 일단 일을 중단하고 따뜻한 물에 손을 담가 5∼10분 정도 쥐었다 펴주기를 반복하는 것이 좋다.
9. 손목 스트레칭을 자주 하자 = 손목돌리기나 털기, 깍지끼고 앞으로 펴기 등 손목에도 스트레칭을 해줘 평소 근육과 인대를 훈련시킨다
10. 팔베개를 하고 자지 않는다 = 낮동안에 혹사한 손목관절은 밤에 잠 잘 때 쉬어야한다. 팔베개를 하고 자거나 옆으로 누워 자는 습관은 팔과 손의 혈액순환에 좋지 않다. 손은 편안히 허리 옆으로 내려놓고 그 위에 이불을 덮어 따뜻하게 보온이 되도록 한 상태에서 자는 것이 좋다.
(도움말:마디병원 강홍제 원장)
출처: bio@yna.co.kr
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